腹部自然平坦法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹”之患。因此，当腹围在90~100厘米以上，或腹围与臀围的比值男大于09，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？

瘦腹方法步骤：

(1)热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5~6层。

(2)平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的效果更加明显。

(3)揉捏腹部，"驱赶”脂肪。有道是："七分运动，三分揉捏。”在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，"驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。

(4)以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持两月后必有效果。