腹部健美操还你曲线美

1.仰躺在地板上

将双手放在头部两侧，双脚蜷起，脚底平贴在地板上，然后呼气，让腹部用力，慢慢抬起上半身，在身体与地面呈30度时，将上半身向左侧转一次；然后转正上身，慢慢吸气，身体逐渐平躺回地面。右侧重复相同动作。

上述动作应连续重复10次，稍事休息后再重复10次。

2．坐在椅子上

后背平直，肩膀放松，将两腿慢慢抬起，同时将双手轻轻地放在小腹上，接着慢慢吐气，吐气的同时逐渐收紧小腹，随着吐气速度的加快，小腹也要越收越紧，在小腹收到最紧的程度时，气也随之吐完；随后开始慢慢吸气，同时小腹逐渐放松，当空气吸入最大量时，小腹也处在自然的状态下，此时用双手向下压腹部。

上述动作应连续进行6次，稍事休息之后再进行6次。

3．平躺在床上

两脚微微张开，脚尖向内侧靠，同时收紧臀部肌肉，并将双手放在头部的后面，然后开始吐气，吐气的同时将脚抬起，抬高至高地大约10厘米的位置停住；然后用双手支撑头部，使头部往上抬，同时尽量伸展颈部，在充分伸展后深吸一口气，让空气进入腹部，然后摒气，大约10秒钟左右，身体恢复到最初姿势，同时吐气。

上述动作重复进行8次。

4．仰卧在床上

双腿自然伸直，双手自然摆放在身体两侧，然后开始正常吸气，开始呼气的时候，小腹有意识在使劲，上身慢慢抬起，在抬至45度的时候，身体稍停3秒钟，然后继续呼气，腹部更加用力，以促使身体前倾，对小腹造成一定的挤压，前倾至最大限度时，将腹内气体完全呼出；然后开始自然呼吸，同时让自己的腹部用力，接着身体慢慢后抑，直到仰卧。

上述动作需要反复进行6次。