腰腹部的健美

 女性腰部的围径一般说来，应该小于胸围和臀围，略微呈圆柱形，上与丰满而有弹性的胸部相连，下与浑圆适度的臀部相连，腰部显得细而苗条。

胸围、腰围、臀围即人们通常所说的女性的"三围”，三围比例适度，才能形成女性特有的曲线。爱美的女性若要使自己腰部结实而苗条，必须通过健美运动和控制饮食来达到目的。

这里介绍一套腰腹部运动操，经常练习这套动作，对减少腰腹部周围的脂肪，改善体形提高髋部与腰部的柔软性都能收到良好的效果，具体做法是：

1.体前屈

两手扶在头后，两肘向侧分开，两脚尽量向侧分开站立，做上体慢慢前屈，下压至尽可能低的位置后，抬起还原的动作，每天重复做15次以上，每次还原时作深呼吸使胸部挺起。

2.后摆腿

身体呈一腿跪撑的姿势，做一腿伸直向后上方尽量提高的动作。上摆时两臂不要弯曲，肩部不要降低，足尖尽量后伸。每天可练13组，两腿各做2530次。

3.坐撑腿屈伸

两臂体后支撑坐地，做屈膝收腹与伸膝还原的动作。收腹时，要使大腿尽量接近胸部，屈伸动作要快。开始练习时每组做10次，以后每天增加12次，直至一组能做到20次。每天练习的组数也可逐步增至6组。如果感到轻松，则两脚可夹一重物来做。

4.前踢腿

一手扶墙以维持身体平衡，一脚的足跟尽量提高站直，在另一腿向前上踢的同时，同侧的一臂向前平举后放低还原，腿要尽量踢高，足尖尽量前伸，放低时要慢。每组两腿各踢15次，每天至少练3组。

5.转体

两手把住颈后的体操棒(也可用光滑林木代替)，两足向侧分开，与肩同宽站立，做向左与向右转体的动作。转体时，足不移动，上体正直，转体的幅度逐步加大。向左再向右转为一次，每天做25次，以后逐渐增至50次。

健美运动是消耗体内脂肪的主要而积极的手段，但健美运动的同时还必须有计划性地控制和科学地安排饮食，这样既达到节食目的，又不会因营养不足而使体质减弱。