收紧腰部的动作有哪些

(1)单臂侧伸展

方法：双腿分开，左臂抬起，向右体侧伸展。注意尽力把身体拉长，小腹收紧。然后换另一侧。左右各做10—20次。

(2)转体

方法1：抱头转体。双腿分开，肘关节抬起，双手抱头，身体向右转，然后回到中间。共做4次。换另一侧，做同样次数。

方法2：屈肘搭肩转体。双腿分开，肘关节抬起，两手置于肩上，身体向右转，然后回到中间。共做4次。换另一侧，做同样次数。

方法3：手叉腰转体。双腿分开，双手置于腰部，身体向右转，然后回到中间，共做4次。然后换另一侧，做同样次数。

注意：以上转体动作共做三组（扭转时，脚后跟不动，保持。臀部挺直朝前）。

(3)两臂侧伸展

方法：双腿分开，双臂举起，尽力上举。接着，右臂屈肘至腰部。然后，左臂随身体右侧弯（不可放松腹部肌肉）。右臂伸出，双手与地面平行。最后，回到开始的位置。再向另一侧重复动作。共做6～10次。