早餐吃这3样轻松帮你提神和醒脑

　　每天早上都希望吃一顿丰盛又营养的早餐，好的营养早餐不仅能为身体补充所需的各种营养物质，同时还可以帮助身体尽快恢复体力。但是，很多人早晨吃早餐都显得很没有食欲，总感觉吃什么都没有胃口。其实，只要你选对食物，不仅能让你胃口大增，同时还能轻松帮你提神和醒脑。下面小编就为大家介绍适合提神解乏的早餐佳选。

　　一、早餐吃这3样能防病和提神

　　1、玉米

　　玉米是一种极其常见的粗粮食物，人们也比较爱吃，其中对于一些没有食欲且提不起神的人而言，早餐选择吃玉米便是极好的选择。

　　玉米中含有玉米肽和丰富的不饱和脂肪酸，这两种物质都是人体生长所需的重要成分，其中玉米肽进入人体之后能抑制血管紧绷之感，有效促进血液的正常流通，这也是防止心脑血管疾病产生的有利保证。

　　另外，早上人们的血液浓度相对较高，对于本身患有高血压的患者来说，早晨更是疾病高发的重要时段，而吃点玉米便能有效起到促进血液流动，起到一定的降压作用。

　　并且，在玉米中还含有大量的谷氨酸成分，这种物质能积极参与到脑细胞的代谢过程中，使得神经系统处于一个比较活跃的状态，能很好的消除疲惫之感，起到极好的健脑和提神的作用。

　　此外，在玉米中含有丰富的维生素E，这种物质被人体摄取之后能有效促进细胞进行分裂，从而起到延缓细胞失去活性的作用，这对于肌肤的保养以防止衰老发挥很重要的效果。

　　玉米还属于一种富含高纤维的食物，被人体摄取之后释放能量的速度相对缓慢但很均衡，从而能使得人体的血糖维持在一个比较正常的水平，且不会感到饥饿有效维持精神饱满。

　　2、金枪鱼

　　金枪鱼属于一种高蛋白的食物，其中含有丰富的酪胺酸，这种物质被人体摄取之后能在体内帮助大脑神经进行神经质的传递，而此种物质正是使人集中注意力，保持思维敏捷的重要成分。

　　并且，在金枪鱼中还含有丰富的DHA成分，此种物质在人体内会分解形成一种不饱和脂肪酸，而这种不饱和脂肪酸是人体自身所不能产生的。

　　所以，早餐适量吃点金枪鱼能有效为大脑持续提供所需的能量，有效的利于大脑细胞进行再生，从而提高记忆力、提神和醒脑。

　　并且金枪鱼的脂肪含量低，热量也很低，且富含丰富的蛋白质，所以常吃点既能帮助人体进行营养素的补充，还不用担心长胖。

　　3、西红柿

　　西红柿是一种很常见却富含高营养价值的果蔬，且早餐适量吃点果蔬更能有效的为身体进行各种营养素的补充，从而更好的维护身心健康。

　　在西红柿中含有丰富的番茄红素，这种物质具有一定的抗氧化性，被人体摄取之后能对体内代谢所产生的*基进行消除，达到保护细胞免受*基损伤的目的。

　　所以，在吃面包的时候，不妨在面包间加几片西红柿，不但食用起来很方便，还能使得西红柿中的番茄红素被充分的释放出来，更容易被人体所吸收，既能有效的补充所需的营养成分，还能有效消灭饥饿感，一举多得。

　　二、吃早餐的注意细则

　　1、科学的吃早饭时间

　　一份营养早餐也需选对正确的吃早餐时间，才能更好的促进食物的营养和吸收。其中， 早晨7点左右人体的食欲则会很旺盛，所以此时进食能将食物中的各类营养素被人体充分吸收。

　　所以，早餐不要吃得过早或是过迟，都不利于肠胃的正常消化以及吸收的进度，这一点需要引起重视。

　　2、注重营养均衡

　　人体每天健康生长需要得到多种营养素的供给才得以正常运行，而早餐作为一天中重要的营养来源，一定要讲究点。

　　其中，既要吃五谷粗粮，也要吃蛋奶类，另外适量吃点水果、肉类更佳。但是很多人都有偏食的习惯，喜欢吃素则不吃肉类，而喜欢吃肉则不吃蔬菜，长时间如此便会使得人体所摄取的营养不充分。所以，吃早餐一定要注重营养均衡，更好的拥护身体更加平衡的生长和发育。

　　结语：上文中小编为大家介绍了，早餐常吃点玉米、金枪鱼、西红柿便能有助你轻松提神以及醒脑，其功效你都了解了吗?因此，对于一些早餐时间总是提不起精气神的人群，不妨选择吃这3样，一举两得，还有什么好犹豫的呢?

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