紧缩腹部肌肉的运动

你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来你的腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

运动效果：能够有效地紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。你必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确地感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持在同一平行线。至于做几次，最好每次不间断地做6至8个为一组，然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加，等到体力可以适应了，如果能够做3到5组，那就最理想了。