伴随冥想，一起进入梦乡

冥想已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。如果运用得当，冥想是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。在睡觉之前进行冥想，不仅可以缓解压力，与此同时也是一个促进睡眠的好方法，我们可以在冥想中进入梦乡。

冥想是一种停止左脑活动、让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主，能收到愉悦的感受。这是释放压力最好的方法。

冥想可以控制血压，疏通血液循环，减轻病痛，缓解肌肉的紧张，减少激素的分泌。所以，只要运用了基本的冥想技巧，身体定会比以前更健康。

冥想除了具有心理一生物学意义外，还具有启迪人心、探寻自我的重要意义，达到了佛教所追求的境界"存而不有”。

要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点：

1.让右脑*发挥

不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动，只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。这不仅能缓解疲惫情绪，还能有很多意想不到的灵感涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。

例如，可以听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子这些都可以让右脑*发挥，从而进入冥想状态。

2．从记忆库中删除垃圾信息

用了一天的脑子之后，你要做的是清点一下左脑的记忆库，把一些垃圾信息从脑中删除，如乏味的电影片段还萦绕在大脑，别人对自己不利的话语还回响在耳边，等等。

清除垃圾信息与思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失，然后感觉大脑越来越空明，越来越舒畅。这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。

3．清除封堵穴道的"大脑垃圾”

左脑计算时间太长，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴位的封堵，我们可以把这种乳酸称为"大脑垃圾”。

因此，在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴位，特别是打通脑后感觉很酸的穴位。等这些穴位的酸痛情况减轻后再去冥想，会取得更好的效果。

4．排除思维的干扰

思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰，而自我干扰则主要指图像干扰。

在一天思考几件事情时，你可以在思考完第一件事情后，想办法把它忘掉，然后去思考第二件事情。

掌握了这些基本知识，你就可以冥想了。

1.仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，做1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

2．幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。

3．幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，烦恼全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

4．如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几次呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5．幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。