睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理

　　良好的睡眠能够给我们提供足够的精神，现代生活压力大，很多人都会有失眠的烦恼，面对这样的情况，不少人的心声都是，睡不好觉咋办?今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理，一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解。

　　睡不好觉咋办

　　1、昏暗灯光营造气氛

　　明亮的环境容易让人兴奋，适当的调暗灯光，昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪，从而更好的入睡。

　　2、安静绿植镇定情绪

　　选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。

　　3、选对颜色更易助眠

　　强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态，不妨试着换了周围物件，白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善，可以试一试。

　　4、找到理想的冷暖度

　　周围环境的过冷或过热都会影响睡眠，睡眠时身体开始降温，过热让你无法入睡，过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来。

　　5、杀死一切扰眠噪音

　　如果你睡前饱受噪音困扰，可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘，同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟。

　　6、认真选择一张好床

　　一张好床的标准是软硬适中，躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK。如果是双人床，长度应比高的人要再长10~15公分，宽度是以两个人并排躺下，把手枕在脑后而不会相互碰触，同时外手肘不会伸出床沿为佳。

　　7、早上吃些碳水化合物

　　在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。

　　8、吃太多会睡不着

　　吃的太多，会让我们的大脑神经兴奋，也会给胃部带来负担，很多人睡不着都是因为吃的太多，这一点尤其需要重视。

　　9、铁是好的清醒剂

　　白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。