失眠怎么办 睡前这样做失眠好多了

　　失眠的夜里总是特别的难受，在床上怎么也睡不着，外面已经静悄悄了，只有你一个人还醒着。失眠怎么办?通过食疗的方法可以很好的改善失眠问题。失眠有什么危害?可不仅仅是第二天没精神这么简单，关于失眠的问题，下面的文章详细的为大家解答!

　　失眠怎么办

　　忌睡前用脑

　　睡觉之前你在做什么呢?想要快速的进入睡眠，你应该在睡前做一些简单的、放松的事情，比如说听听音乐或者是看一本小说，假如在睡前做一些很费脑子的事儿，大脑过于活跃了，那么想要快速的入睡就会很困难了，所以说睡前不要用脑过度为好。

　　回想法

　　失眠的时候人往往会非常的烦躁，脑子里面乱糟糟的，这样的情绪下面人更加不容易睡着了。在这个时候，不妨试试看回想的方法，不要有太多的情绪，只是简单的回忆一下今天发生的事情，让自己平静，这样慢慢的回想过程中，睡意就会逐渐袭来。

　　养成固定的习惯

　　你每天的睡觉时间固定吗?研究证明，固定的作息能够让人感觉到安心，也能让身体形成一个生物钟。建议大家每天固定一个时间睡觉，比如说十点，在睡前进行一些固定的步骤，比如说听一首歌或者是整理一下屋子，这些习惯就是入睡的准备，能让人快速入睡。

　　转动眼珠法

　　患有失眠的朋友，我们在晚上睡觉的时候，把眼睛闭上，然后慢慢转动眼珠三次。人们在睡觉的时候，眼珠会不断转动，所以这个方法是在模拟睡眠状态时人的眼珠，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

　　挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　失眠有什么危害

　　1.失眠与精神障碍

　　失眠是焦虑症、抑郁症等精神疾病发病的独立危险因素，很多人以为是焦虑导致了失眠，其实是失眠导致了焦虑、抑郁。

　　2.失眠与炎症

　　失眠会导致各种炎症。研究表明失眠时有着更高水平的 CRP 与其他炎症物质。失眠症状和低于 7小时的人群更为突出!