老年人简易保健功

老年人简易保健功

1.头面功。(1)假梳头：两手十指微屈，以指尖接触头皮，从前额到枕后，再从颞侧至头顶进行梳头，共来回50～60 次，以头部有微热感为度。有醒目、止痛、降压、乌发等作用。(2)干擦面：两手作掩面状，五指并拢，由额向下拂面，似洗脸状，约20～30 次。有醒脑、降压、预防感冒作用。(3)

轻叩齿：口轻闭，上下牙齿相互轻叩20 次，同时两腮和舌配合作漱口动作， 边叩边漱，使唾液分泌增加，等津液满口时，徐徐咽下。有保护牙齿和促进消化作用。(4)按太阳：用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各10～15 次。有通经活络，止痛醒脑作用。(5)捏印堂：用拇指与食指轻捏印堂(两眉之间)30～40 次，有明目醒脑作用。

2.躯干功。(1)揉胸脯：以两手按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针各揉10～20 次，有加速血流作用。(2)抓肩肌：右手拇指与食指、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手依上法捏提右肩肌，如此左右交叉进行，各捏提10～15 次。有舒筋活血、消除疲劳作用。(3)点膻中：以拇指指腹用力压两乳头联线中点处，约30 秒钟后骤然开放，再压再放，重复7～10 次。

有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用。(4)扩胸廓：两手微张五指，分别置于胸骨左右两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复20～30 次。有宽胸、顺气、止痛、止喘的作用。(5)搓腰眼：两手掌按腰眼，用力向下搓，至尾骶部，共搓揉30 次。有壮腰强肾，防治腰痛的作用。

3.四肢功。(1)甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30～50 次，有放松肩、臂、腕、指关节功能，能通畅气血，增强手臂功能，对肝、心、肺有益，并能舒筋活血。(2)旋膝盖：两手掌心紧按双膝，先齐向外旋转15～20 次，后齐向内旋转10 余次。可增强膝盖的活力，驱散风寒，灵活筋骨。

(3)擦大腿：两手抱紧一侧大腿根部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿跟，来回共10～15 次。有促使关节灵活，防止腿痛的作用。(4)揉腓肠：以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧15～20 次。有流通气血，加强肌力的功能。(5)搓涌泉：先把两手搓热，然后搓两脚心涌泉穴各50 次。有舒肝明目作用。内赃下垂与仰卧起坐内脏下垂，是指胃、肝、肾等脏器脱离固定的位置而发生下垂，可单独出现，也可同时发生。

内脏下垂的要害在于腹壁肌肉的支撑力不够，因此，锻炼的重点应放在腹壁肌肉上，其中仰卧起坐最为有效。仰卧起坐不需任何设备，在床上就可进行。方法为平卧后利用腹肌力量坐起，然后再躺平，再坐起，如此反复，直至腹壁肌肉发酸发胀，不能支持为止。一般以早晨空腹或睡前进行为宜，争取所做次数逐日递增。若能坚持，一般三个月见初效，半年有显效。