如何做简易气功

气功是祖国医学遗产中的一项重要内容，它是通过练功者发挥主观能动作用，对身心进行自我锻炼的一种健身术。有病治病，无病强身。体强体弱都可以锻炼，特别适舒老年人，是抵抗早衰、延年益寿的有效方法。

气功功法很多，但要遵守的要领不外乎以下几点：

(1)松静自然。肢体和精神都要放松。但要遵守松中有紧，紧而不僵，以松为主，松而不懈的原则。"静”的目的在于消除疲劳，贮备能量。这种静与睡眠不同，气功的入静是"静中有动”的。要自然，只有自然才能舒适得力。无论姿式、呼吸、意念等活动，只要感到别扭，就是不自然。

(2)意气相随。"意”是指意念活动，"气”是人体内的真气，包括呼吸之气和"内气”。意念相随是使气息运动和意念活动一致起来。

(3)做法是，随着意念的指挥逐渐把呼吸锻炼得柔细匀长，就像"春蚕吐丝，绵绵不断”那样。意气相随不是以意强领，而是自然地因势利导、水到渠成。

(4)动静相兼。气功锻炼的实质，就是促使人体的生理功能更好地"动”起来，从而起到平衡阴阳，调和气血，疏通经络，培育真气、祛除病邪的目的。但这种内在的动，必须在外形的静的状态下实现。

(5)上虚下实。上虚是指上体(脐以上)虚灵；下实是指下体(脐以下)充实。因为上虚，上体才有轻灵无物、耳聪目明、头脑清晰之意；因为下实，体内才有精力充沛、内气充盈、生机盎然之感。

(6)火候适度。"火候”就是限度，不及或太过都不好。意念要做到"似有意，似无意”或稍"勿忘勿助”。气息要求自然、柔和、均匀、深长，要听凭自然。姿式也要求松缓自然，舒适得力。每次练功还要注意有余力余兴。

(7)循序渐进。气功是一种自我锻炼的方法，经过一定过程，才能逐步增强自身生理功能和防御功能，从而起到健身治病、延年益寿的作用。因此，不能操之过急，不能设想气功的作用在一个早上就能明显地显现出来。

此外，练习次数及时间应根据体质、病情和进度而有所不同，下要强求一律。一般情况下，如果是作为保健锻炼，每日可练1。3次.每次10—30分钟。练功环境最好在空气清新和比较安静之处，室内外都可以。夏季在户外练功要避免炎日照射，冬季练功要避免冷风吹衣。练功前要排尽大小便，衣服领扣、腰带要松开。不要在过劳、过饱和有饥饿感时练功；精神过于兴奋和情绪不好时也不宜练习；发热、患病的急性期，应暂停练功。