仰卧起坐要得法

不论是穿裙子还是裤子，不论是职业装还是休闲装，一个向前凸出的肚子无疑都会让女性的整体形象大打折扣，再美的衣服也穿不出美感来。所以女性都希望自己有一个平坦光滑的腹部，勤奋的女性会积极地锻炼，每天都坚持做几十甚至上百个仰卧起坐，可是如果方法不正确，不但达不到想要的效果，反而会适得其反。

做仰卧起坐，我们在平躺的时候背部与地面有大范围的接触，而背部一般情况下不能承受太大压力，因为那里没有太多的脂肪和保护组织。所以在做仰卧起坐等锻炼的时候，注意力不能只停留在腹部，还应注意不要伤到后背，以免造成脊椎损伤。

仰卧起坐的正确方法

首先，选择一个软硬与弹性适中、长度适合身高要求的保护垫。不要在过于松软的床上和沙发上做，此时腰部因为没有足够的支撑，动作容易变形，也容易引起脊椎不适。

膝盖弯曲成90度，脚跟贴着地板（或垫子），双手放在脑后，深呼吸，吐气时紧缩腹部肌肉，肩膀自然拉起离开垫子，注意身体离开垫子角度不超过30度，不要把腰部抬起来，那样锻炼的是骼腰肌而不是腹肌。感觉腹肌的收紧和放松，慢慢还原，吐气，重复若干次。

除了利用正确的仰卧起坐来塑造平坦的小腹之外，日常生活中还要注意保护腹部，只有健康的腹部才可能美丽。