腿部常见问题

1.静脉曲张

静脉曲张俗称"浮脚筋”，主要是由于长时间保持相同的站姿，血液集中在腰部以下，破坏了静脉瓣膜修复而引起静脉压过高造成的。此时有的女性会发现自己原本雪白光滑的腿上出现了或蓝或紫的像蚯蚓一样扭曲的血管，她们觉得难看就会把它紧紧地遮掩起来。其实，这种做法不利于腿部的健康，只有加强平时的锻炼和保护，才能避免静脉曲张的发生或减轻其症状。

不要久站不动。如果不能走动，可以做一些简单的原地运动：腿绷直，脚尖点地，使全身的力量落在脚尖上，再将重心移向脚跟，如此重复若干次。

多做运动。游泳、快步走、骑单车、爬山等运动能改善下肢的血液循环，降低静脉曲张的发生率。

锻炼小腿肌肉。小腿肌是一个辅助血泵，协助静脉把血液输回心脏。经常锻炼小腿肌肉，既美化腿形，又可以避免或减轻静脉曲张。不要穿鞋跟过高的高跟鞋，以免身体重心全部在脚掌前部，影响小腿肚发挥肌泵的作用。

保持正常的体重。过多的脂肪会使腿部变形，腿部还会因身体的较大压力而出现血液循环受阻。

2．水肿

一般来说，女性出现腿部水肿主要是由于站立或坐的时间过久、腿部缺乏运动造成的。注意以下几点，基本就能预防和解决水肿的情况。

(1)不要过度依赖电梯和交通工具，每天尽量抽一点时间走路或爬楼梯，增加腿部的活动量。

(2)保证足够的睡眠。熬夜会令身体的新陈代谢减慢，体内多余的水分和毒素难以排出去，腿部就很容易出现水肿的现象。

(3)在办公室坐太久时要做做腿部放松操：坐在椅子上，背部挺直完全贴靠在椅背上，一腿放在另一腿上，上腿的脚尖慢慢旋转，先顺时针方向再换逆时针方向，幅度渐增大到脚踝。两腿交替做，各重复10次。

(4)多吃点魔芋和西红柿。魔芋中丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴畅通，防止腿部水肿。新鲜的西红柿也有很好的利尿和消肿的效果。

(5)少吃过成的东西，如腊肉、成鱼、酱菜等，摄入过多的盐分会令体内水分囤积，引起水肿。