女性打网球守则

热身活动必不可少

打球前一定要做热身活动，这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大，对身体素质的要求非常高。运动前如果不做热身活动或活动不充分，全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬，肌肉的弹性和力量都比较差，此时进行高强度的运动，身体很快就会疲倦无力，并很可能出现种种损伤。

热身活动一来可以让身体兴奋起来，顺畅地进入良好的运动状态，保证收到更好的健身美体效果；二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损，保障运动安全。

避免受寒

网球运动耗能大，挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快，穿着过少，要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬，加大身体疲劳感，并且容易导致运动损伤。运动结束后应及时换掉汗湿的内衣，避免感冒或滋生细菌。

控制强度

不管是处于初学还是进阶阶段，女性们在打网球的时候都应遵循循序渐进的原则，根据自己身体的条件和健康状况，严格控制运动强度和运动时间。切莫好强求快，否则既无法取得较好的锻炼效果，还会大大增加运动伤害出现的概率。

尤其是在炎热的夏季，更要掌握适当的运动量，以免出现中暑、昏厥等意外情况。

注意休息

俗话说："不会休息的人就不会工作。”在网球场上，不会正确休息的人也绝不会是一个合格的球手。一些女性觉得一直练习不休息是自己耐力好、意志强的表现，这是一个很大的运动误区。时间过长的训练不但对提高网球技术无益，还极有可能造成相当多的运动伤害。

休息分为长休息和短休息。网球运动和其他运动一样，都要遵循持之以恒、频率适中的原则。对于非专业选手来说，每天训练实无必要，但间隔好几个星期甚至一两个月才去运动一次也会给身体带来危害。长休息就是要掌握好运动的频率，一般体质的女性，每周适宜打球2～3次，即每次运动后休息1～2天。

短休息即运动过程中的休息。网球运动体能消耗较大，长时间的训练很容易让女性觉得体力不支，甚至受伤。如果计划锻炼1.5个小时，那每隔半小时就应该休息5分钟左右，饮适量的水或吃一根香蕉，让体能得以及时而迅速地恢复，这在保证运动安全的同时还能提高锻炼效果，提升球技。