倒走的几种简单步法

常步：即倒走的平常步，是倒走最基本的步法。倒走的摆臂与正走不同，正走时臂是从后向前发力，倒走时则相反，臂是从前向后发力。

拧步：走势似女孩发辫，可称辫子步。后退时，右脚向左，左脚向右，双脚似在铁轨上互相换位成辫子步，角度的大小以自己舒适为度。

尖步：用脚尖、脚掌倒走，这是倒走中／一种很好的健身步法，因为它能在较长时间中反复刺激足上的经脉和穴位。但它有一定的难度，没有很强的耐力和平衡能力，不易进行。

这3种步法，是经常用的基本步法和关键步法，其健身效果的共性是：有效地锻炼了下肢的骨骼，特别是胯（髋）、膝、足关节得到了充分和多角度的活动；增加了下肢肌肉和韧带强度，特别是正走中活动较少的肌肉群。倒走还增强了腰腿的柔韧性和灵活性；提高了变换重心、保持平衡的能力。