后退行走有益健康

晨练场中，经常有一些后退着走路的人，他们采用这种锻炼方式，是因为后退走不仅可以锻炼双腿，而且还有很多别的好处。

后退走又叫"倒走行”，其动作要领是：后退，膝盖不弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，自然下垂，在身体两侧协调地前后摆动，头后仰，挺胸并有规律地呼吸。

"倒行”时，双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这增加了膝关节和股肌承受重力的强度，可以使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌都得到锻炼。又因为"倒行”时脚尖虚着地，主要着力于踝关节和足跟骨，所以这些相应部位都能得到很好的锻炼。

另外，后退行走时，要留意行走的方向，所以对空间的感知能力将因此得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，所以主控平衡协调作用的小脑可以得到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

后退走时腰身挺直或略后仰，这使得脊柱和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大，锻炼了向前行走时得不到充分锻炼的背肌，有利于气血顺畅。

后退行走时，动作频率较慢，还可自行调节步伐，体力消耗也不大，很适合体弱者、冠心病及高血压患者等不宜做剧烈运动的人。在其他运动锻炼结束后再后退走，还有助于舒缓激烈的心跳和消除疲劳。

后退走在室内室外皆可进行，但要选择平整、无障碍物的地方进行，切不可在车辆往来、人多、物杂的地方进行，更不宜在低洼不平的路上走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。