卧室是你最好的健身房

职场中的,都有这样的感觉,下班后,常常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的,除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,卧室也可以变成"健身房”。

躺在柔软、舒适的床上,是不是可以听着舒缓的音乐放松一下心情呢?这时候闭上眼睛梦想自己已经很苗条,用这种强烈的成功意志指导以下的动作,会有事半功倍的效果。

第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒。换另一侧,重复10次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒。回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起。重复5次。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松。重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松。重复10次。

第五式:平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松。重复10次。

第六式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢地将腿抬过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松。重复5次。

卧室美体法所需时间不多,又无需什么花费,更无需复杂的器械,是我们塑身的好方法。这些动作会让我们忙碌一天的身心得到彻底放松,在拥有健康的同时也拥有了美丽的体形。