适合多数女人经常进行的脖颈锻炼方法

女性的脖颈美是女性形体美的一个重要组成部分。脖颈，既能体现美，又能反映一个人的年龄。

正常女性颈部直立时两侧对称适中，长度、粗细与身体比例相称，甲状腺软骨区平坦不露出，引颈时胸锁乳突肌略突出，血管不露出。外观则以平坦、润滑、丰满、皮肤细腻、与颜面肤色一致、富有弹性为佳。一般认为，身高1.60米的青年女性理想的颈围是3133厘米。随着年龄的增长颈围会稍粗些，但不宜有太大的变化。

有些人往往因为脖颈不美，而破坏了整体美的形象，如：长脖颈、短脖颈、粗脖颈和细脖颈，若脖颈过于细长，则显得瘦弱，筋骨毕露，不能给人丰满的美感；若脖颈过于粗短，则脂肪臃积，后颈皮肤松驰，给人以臃赘之感。

此外，尤其是中老年女性，脖颈部位的脂肪要比腰、臀部更容易堆积，也更容易出现横皱纹。若平时缺少锻炼和长期伏首案头工作，堆积在脖颈上的脂肪和明显的皱纹很易产生，且产生后不易去除。那时，即便你有一张保养得很好的脸，但你给别人的印象也不会年轻，因为人们第一眼就从你的脖子上看出了你的衰老。

要想使脖颈健美，首先要注意颈部肌肉的锻炼。适合多数女人经常进行有效的脖颈锻炼有三种方法：

(1)两手搭肩，固定肩头使其不移动，然后左右两边做头侧屈运动，每天做35次。

然后，嘴角向下用力牵拉，使脖颈肌肉紧张几分钟后放松，每天做10次左右。

(2)向后仰头至极限，用下唇掩压住上唇，然后慢慢低头，下巴触及胸部。重复46次。左右转头，由慢到快，做1015次。

把头转向一侧，并用力上抬，每侧做4次。

以颈部为轴心，向下、向右、向后，再向左转头一圈，然后逆方向转动。每一方向各转610圈。

向前伸颈，向上抬下胯，然后复原，再将下巴紧贴胸部，做46次。

将双手手指交叉，抱住脑后枕部，向前用力，同时头部使劲后仰，做46次。

双肋撑住桌面，双手托住下巴，将下巴用力上抬，同时用力低头，做46次。

(3)常做"颈脖健美操”。

第一，仰头低头运动。第二，提颈伸舌运动。颈部稍向上伸直，将右手食指、中指略弯曲，触抵下巴，同时张口伸出舌头。约10秒钟，放松肌肉，缩舌合嘴，头部复原；第三，头、手对立运动。双手指背于下颚处，轻轻托起下颚：头部呈后倾姿势，再将头向下压，整个过程大约10秒钟。然后放松下巴肌肉，轻轻抽开两手，头部自然下垂；第四，长颈压肩运动。直立挺胸，两手置于双肩中部并向下按压，同时有意识将颈部尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩。吸入后心中默念数字1至10，然后再放松，呼气，恢复原状。此操每天可进行23次，每次可重复46遍，必有裨益，对女性和长期从事"低头”作业的人来说，效果尤为明显。

以上三套颈部健美操，只要坚持做，对保持脖颈的健美必有佳效。另外，平时保持正确的站姿、坐姿、行姿对脖颈的健美也很有利。

经常对脖颈进行按摩，能防止脖颈过早衰老。每天洗脸时，将手上多余的洗面奶涂于脖颈上，用拇指和其余四指对脖颈进行有节奏的轻轻向下按摩，并用手背向上拍打下颚。