如何瘦手臂 五个动作帮你甩掉蝴蝶臂

　　肥肥的手臂会让你整个人都显得非常的肥胖，所以爱美的女性一定要及时消灭手臂上的赘肉哦!那么如何瘦手臂呢?下面就让小编为大家介绍一套简单的瘦手臂运动，总共包括了五个动作，都非常的简单哦!爱美的女性，赶紧跟着小编一起学一学吧!

　　动作一

　　1.上背部躺在健身球上，双手抓住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

　　2.臂慢慢放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次。

　　动作二

　　1.弓步姿势，双手手肘弯曲，抓住球放在胸。

　　2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行。

　　动作三

　　1.躺姿，双腿稍微打开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手抓住球，双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子，与地面成45度角。

　　2.坐起来，肩膀放松，背部挺直，双手拿着球慢慢往脑后放，保持手肘成90度角。重复做10-15次。

　　动作四

　　1.两手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝盖弯曲成90度，身体与地面保持平行。

　　2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下。

　　3.左手把球转回中间位置，换右手进行，左右重复做10-15次。

　　动作五

　　1.双腿打开与肩同宽，双手抓住球放于胸前，双手弯曲。

　　2.身体慢慢往下蹲，保持膝盖朝正前方。

　　3.身体慢慢站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地面平行。

　　4.返回动作2，重复做10-15次。

　　7种瘦手臂的食物

　　1、洋葱

　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4、番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　5、香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　6、冬瓜

　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　7、胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低

　　8、香菇

　　好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　结语：每个女性都希望自己能够拥有纤细的手臂，所以会去寻找各种方法来帮助自己瘦手臂。上述小编为大家介绍的这些瘦手臂方法都是非常有效的，一定能帮助到大家哦!大家在自己成功瘦手臂的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!