“劳筋骨”是最好的安眠药

这种失眠，一开始是有原因的，心里不痛快，夜深人静没人打搅时白天的不愉快又在脑海中重演了，越想越气，或者越想越委屈，第一次失眠因此出现。这样的情形连续出现几次，第2天就会没精神，头昏脑涨，如此一来，人也变得紧张了，害怕再失眠。谁都知道安眠药虽然可以安眠，但其不良反应却让人畏惧，因此失眠时没人愿意轻易使用安眠药，这种心结在每次入睡时都要在此纠结，到底是吃药还是不吃药呢？要是吃的话吃多少呢？甚至为这种念头辗转反侧，睡不着时，以前所有的不快、恐惧、担忧都会涌上心头，越睡不着越想，越想越睡不着，逐渐进入一种恶性循环，很多长期失眠的人都是这种发展"轨迹”。怎么能打断这种恶性循环？当然不是上来就吃药，可以帮助锻炼，因为劳筋骨是最好的安眠药。

人体内的"皮质类固醇激素”和"褪黑素”，分别扮演着身体里的"白加黑”。白天的时候，"皮质激素”分泌；夜晚的时候，"褪黑素”分泌。"褪黑素”分泌的时候，人就开始犯困，昏昏欲睡，并且能很快进入梦境，所以"褪黑素”是种人体内自己可以产生的"催眠药”。现在市场上也有卖的，不过在中国，有个被广告叫响了的名字，叫"脑白金”，这种人体自身就可以合成的生物制剂，和其他安眠药比，确实少有不良反应。

“皮质类固醇”是“兴奋剂”，白天分泌量逐渐恢复，天亮时达到最高峰，人渐渐醒来。假如睡眠充足，“皮质类固醇”就会自然循环，使人在早晨起床时精神饱满。但是，如果连续1周睡眠不足，"皮质类固醇”的自然循环就会发生改变，它不会再在清晨上升到高峰了，所以人们就会觉得无精打采，身体因为缺少必需的"兴奋剂”而变得萎靡不振了。

所以你的失眠如果1周出现3次以上，持续1个月，或者1个月以上，就需要当"失眠症”去治疗了，因为人只要一天缺觉超过4小时，不仅仅是感觉不好，更重要的是，体内免疫细胞活力就减弱30%，免疫力就要下降。所以长期失眠的人身体很弱，有点"风吹草动”就感冒了。

很多人因为工作加班而熬夜，连续几天之后就要"上火”，比如嘴唇上起了疱疹，很多人以为是常见口疮，其实不是，那是一种病毒感染的结果，学名叫"单纯性疱疹”，是单纯疱疹病毒所引起的一种急性疱疹性皮肤病。一般都长在皮肤黏膜交界处，比如牙龈上、口腔外侧、嘴舌外侧、鼻孔附近、颜面及手指。因为是病毒感染，所以没有特效药，吃中药的"祛火”药也未必管用，一般要持续1周以上，等病毒死亡之后才能痊愈。之所以会长疱疹，就是因为缺觉使人体的免疫力下降了，病毒乘虚而入由此可见，不失眠是保持，这也是一种很容易消耗体力的健身运动，失眠的人，只要心肺功能正常，就可以尝试去做做。要注意的是，不管是慢跑还是游泳，都要使你在运动之后能感到一点疲劳才有意义。因为只有感到疲劳了，力量不足了，才说明你的蛋白质被消耗了，这样才能影响到睡眠，才能睡个好觉。