收腹瑜伽 简单动作帮你甩掉腹部赘肉

　　小肚子上的赘肉是非常让人恼火的，如何瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，大家可以跟着我们的收腹瑜伽动作进行简单的练习，练习收腹瑜伽，不仅可以帮助我们瘦肚子，对调理我们的腰腹器官也很有帮助。

　　那么，收腹瑜伽应该如何练习呢?收腹瑜伽动作主要是针对我们的小腹进行锻炼的，下面，我们就先和大家学习其中比较简单的四组动作。

　　瑜伽第一式

　　怎么练

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　练习的次数其实是可以根据我们每一个人的身体情况来定的，我们建议的次数是在10次左右，你也可以适当的进行加减哦!

　　瑜伽第二式

　　怎么练

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　保持上面的动作25秒左右的时间，调整我们的呼吸节奏，慢慢的恢复我们的起始动作，换一边重新练习数次即可。

　　瑜伽第三式

　　怎么练

　　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

　　双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。

　　左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　　瑜伽第四式

　　怎么练

　　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

　　双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　　练瑜伽注意以下5点事项

　　1、对练习者的饮食没有特别规定

　　在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松

　　在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

　　保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

　　室内空气要新鲜，可以*吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。