减肥瑜伽 练瑜伽帮你甩掉腿部赘肉

　　说到减肥瑜伽，大家应该都不会感到陌生，练习减肥瑜伽可以帮助我们燃脂瘦身，另外，坚持减肥瑜伽的练习，还可以帮助我们提升气质。坚持练习减肥瑜伽的好处很多，不同的人可以有不同的收获，那么，减肥瑜伽动作都有哪些呢?

　　减肥瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来学习一下简单的减肥瑜伽动作吧!大家可以根据自己的身体素质选择适合自己的动作练习。

　　Part one 全方位瘦身动作

　　第一式

　　动作要点

　　平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。

　　第二式

　　动作要点

　　保持站姿，将我们的身体重心转移到左脚，身体微微前倾，将右脚向后抬起，保持姿势，调整呼吸。

　　右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。

　　注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　第三式

　　动作要点

　　自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。

　　注意感受我们的身体变化，尽量让我们的腰部以及腿部都得到舒展，另外，手臂要有被拉伸的感觉。

　　第四式

　　动作要点

　　自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。

　　注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　Part two 局部瘦身动作

　　瘦腿动作

　　第五式

　　动作要点

　　自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。

　　注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

　　第六式

　　动作要点

　　平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后，再换另一方向做。

　　注意感受小腿、手臂的拉伸感。

　　第七式

　　动作要点

　　双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖，身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行。

　　注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　第八式

　　动作要点

　　双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开，直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸。

　　注意感受大腿、手臂的拉伸感。