瘦腿瑜伽 简单2组动作运动骨盆塑完美腿型

　　我们的一双腿的线条和长度很大程度上影响了我们的身体比例好与坏，我们每个人都会希望自己天生拥有一双魅力无敌的大长腿，但是现实还是比较残酷的，那些近似完美的大长腿也许早被那些穿梭在T台的模特给分光了。

　　作为一个路人甲我们必须要通过大量的锻炼才可以使我们不完美的双腿更加的美丽起来。

　　这里虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿。

　　紧致双腿瑜伽动作分解

　　1. 仰卧，放松上半身。

　　尽量的收缩我们的小肚子。

　　鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

　　2. 将抬起的腿往上牵引抬起。

　　3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

　　4. 呼气时完成剩下的半圆的绘制。

　　足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。

　　在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。

　　通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担，足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。

　　假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。

　　这时注意不要用到大腿前侧的力。

　　大腿肌肉完美塑形瑜伽动作分解

　　1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸气嘴巴呼气。

　　头大幅度抬起，两手扶住一只膝盖。

　　视线集中在大腿*，或者固定在膝盖的边缘。

　　3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

　　4. 吸气，恢复原始状态。

　　两手置于恢复位置的膝盖上，然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。

　　这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。

　　足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。

　　当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。