瑜伽常识 瑜伽减压元素之生物钟三重奏

　　我们的身体是有记忆的，它会根据我们的所能接受的舒服的习惯，为我们留下记忆。中医上把它叫做"生物钟"，我们的每个人的生物钟大同小异，但是一旦打破了各自的生物钟后果都是一样的：我们健康势必受到威胁。

　　今天，小编就和大家一起来了解一下我们的瑜伽导师眼里的生物钟吧!

　　科普：人体内存在天然的生理节律，这种天然生理节律如同时钟一样运行，保持人体和外界日夜同步，医学家形象地称之为生物钟。

　　一是“顺应”生物钟

　　减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。

　　生物钟“准点就意味着我们的生活作息是OK的。

　　做到生活起居有规律，按工作时间作息。

　　定时合理饮食，克服自身千扰生物钟正常运转的不健康行为习彼，顺乎自然，保持健康。

　　二是“保养”生物钟

　　生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意。

　　建议大家注重自我保养，比如说合理的膳食等等，给我们的”生物钟“充电。

　　平时人体热量消耗太大会感到疲劳应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

　　维生素B, 维生素B2和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含这些维生素的胶囊和食物，也能有效消除菠劳。

　　还要多食用妊性食物。

　　如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲劳消除。

　　盐和钙等矿物质的补充也不能忽略。

　　它们能缓解肌肉疲劳，可多吃海带、紫菜、牛奶等食物以得到铁质、矿物质的补充。

　　三是“维修”生物钟

　　生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，恶化。

　　例如，熬夜后要保证有足够优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。

　　可以适当摄入高蛋白质多吃蔬果，少吃纯糖和脂肪含量高的食物。

　　第二天中午，千万记得补个午睡或打个小瞌睡。

　　短餐宜七分饱。

　　身体要有适量的运动，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提等。

　　平时做到了顺应、保养和维修的生物钟使用三部曲，就可以让它保持准确的节拍，为我们演奏出身心和谐的生活乐章。