颈椎病锻炼 颈椎病锻炼的方法

　　大家都听说过颈椎病，有许多人都深受颈椎病的困扰。颈椎病是由于长期劳损致使颈椎受到压迫而出现的病症。颈椎病要怎么才能康复，很多人都会回答两个词，锻炼。但是颈椎病锻炼前，首先要去医院确诊出症状，在医生的指导下进行，切不可盲目。

　　一般来说，由于坐的时间长了常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法，希望对大家有用。

　　颈部运动

　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　摇动上肢

　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　抓空练指

　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　局部按摩

　　可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　远道点穴

　　在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。

　　注意事项

　　1、避免长期低头姿势

　　要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

　　2、避免睡觉枕头过高

　　枕头*应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

　　3、避免做颈部过伸过屈活动

　　脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

　　三大因素易致颈椎病

　　不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。

　　都是“低头”惹的祸。颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变。如长时间的低头、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。