6式瘦腰舞，秀出性感腰线

腰部赘肉是最令人烦恼的，如何快速瘦腰是女性朋友们都想知道的。在众多瘦腰的最快方法中，瘦腰舞蹈算得上比较受欢迎的，因为跳舞瘦腰不仅能舒悦身心，更能塑造曲线。所以，如果女性朋友们想要随心所欲地塑造自己的身材，就可以适当跳跳瘦腰舞蹈。

1.90度角胯

上半身笔直，腿傲慢，完全靠腰力伸出胯股，强调力的爆发力，上半身和下半身弯曲90度，分别想象着前后左右、侧前、侧后的几个方向做这个动作。

这是立体形成腰的最具代表性的动作之一，不仅对腰的两侧、上下腹部，对臀部、大腿也有减脂作用。

2.侧圆胯

右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

3.水平8字扭胯

双脚齐放，上身几乎不动，意识集中在股部，以左右骨盆为顶点，腰扭成8字。

当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后伸的时候可以锻炼腹肌。

4.快速抖胯

抖动股包括上下纵型的抖动股和水平左右的抖动股，通过横腰的力量使肌肉上下收缩，腹部像微风吹过湖面一样起着涟漪。

此时，整个腹部的肌肉非常紧张，要牢固，使股部均匀快速振动，保证上半身几乎不动。

5.翘臀俯身大四胯

两脚和肩膀分成相同的宽度，以腰为轴，上半身大幅度扭曲，到达了可以分别承受的极限位置。

该动作尝试平衡，重点锻炼腰肌的力量控制，根据动作流程不断改变受力位置，压迫脂肪，发挥脂肪转移的作用。

6.小水平圆胯

为了尽量不动上半身，双脚齐放，膝盖稍微弯曲，收紧腹部，集中力量在腰部，在水平面上转动胯部。

这时，要注意以脊柱为中心，使力向哪个方向运动，肌肉就会用力，锻炼下腹、臀部、臀部。