简单几招结实手臂肌肉

（1）锻炼上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

一边呼气，一边将左手慢慢起成水平线，左右手重复动作各10次。

（2）锻炼下臂

针对手臂线条，除了可以书本结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

（3）锻炼内臂

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止23秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约23秒。慢慢进行约1020次。

单手 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止23秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5-10次。