甩掉蝴蝶臂

蝴蝶臂又称为"byebye肉”，这是因为很多 上臂肌肉松弛，举手向人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像蝴蝶的翅膀一样，因此而得了一个"蝴蝶臂”的戏称。听起来好听，但是没有哪个爱美的女性会喜欢这个"美誉”，因为这完全是肥胖给自己带来的尴尬。

日常生活中，手臂肌肉如果长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然就轻易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，假如放任不管，手臂就会日益变粗，产生赘肉。下面，我们来学习一组简易哑铃瘦臂操，帮你减掉"蝴蝶臂”。

(1)双脚合并站立，上半身可以微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。

(2)-边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

(3)身体微微前倾，手握哑铃。手臂自然下垂，身体不动。

(4)手臂白体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10～15次。