按摩美肩法

按摩美肩方案一：

(1)双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃。

(2)双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。

(3)放下、提高，来回做20次。

按摩美肩方案二：

(1)膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。

(2)脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。

按摩美肩方案三：

(1)先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。

(2)双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，记住紧缩背部肌肉。

按摩美肩方案四：

(1)屈膝站立，一手将哑铃举至肩膀位置，一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。

(2)屈膝站立，垂手握哑铃放两腿间。

(3)双手抽起哑铃至腋下位置。

按摩美肩方案五：

(1)仰面躺在地上，膝盖弯曲。右手拿一个哑铃，径直抬起你的手臂。把你的左手放在你右边的肱三头肌上来保持平衡，这也会让你感受到肌肉的运动。

(2)慢慢地把你的右臂向你的胸前弯曲90。，注意不要弯曲你的手腕，停止，然后伸直你的手臂。