卧推健身法

需用器械：杠铃、哑铃。

操练过程

仰面平躺在卧推架上，双脚平踏在地上，维持好身体的平衡。

把杠铃的横杠或哑铃放在胸前上部，然后快速将胸大肌收缩，将杠铃或哑铃向上推起，直至两臂伸直为止，再缓缓将杠铃或哑铃收回到原位。

随后再重复练习这个动作。

动作要点

要注意握距和体姿对于所锻炼肌肉部位的影响。如果两只手之间的距离不同，身体卧躺的角度不同，那么锻炼的肌肉部位也会发生一定的改变。

比如：斜卧推举动作锻炼的主要是胸大肌下部；平卧推举动作锻炼的主要是胸大肌中部。

练习效果

能够增强 肌肉的力量，同时也会对臂部和肩部的肌肉起到一定的锻炼效果。