经期瑜伽拉伸动作

(1)小动作

①身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

②慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴接触地板，视线往前方注视。

③维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

④有 基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤③的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩胛骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒钟后放松。

(2)大健康

以上动作能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。