健身关键在平时

所以，对于健身运动，千万不要只寄希望于周末，做一个"周末战士”，而应该将工夫均匀地用在平时。

现代医学研究发现，喜欢参加体育健身运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

30岁后，人的各项生理机能以每年0.75% -1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可能会相差8年；到了45岁这种差距会扩大为20年，以后每多10年，差距就会递增两年。

那些在周末进行集中健身的人，大多是一星期其他5天时间在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末却突然拿出许多时间集中锻炼，这就会打破已经形成的生理和肌体平衡，其后果比不运动更严重。

经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼不仅可以延长寿命，而且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。，

因此，较为科学有效的做法是每周锻炼3 -5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

强身健体的方式很多，如步行、爬楼梯、慢跑等，新兴的如一些简单习性的健身操等。选定其中一项，只要能够长期不懈地坚持下去，必然会收到良好的健身效果。