预防颈椎病用何方法更顶用

　　颈椎病是多数人都会遇到的疾病，尤其是长期坐在办公室的人群更容易引来颈椎病，那么我们应该如何预防颈椎病的侵袭呢?今天小编就来为你介绍几种预防护理的方法，赶紧往下看看吧！

　　如何预防颈椎病

　　一.改善与调正睡眠状态。

　　人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。

　　为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：

　　①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

　　②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

　　二.纠正与改变工作中的不良体位。

　　颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：

　　①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

　　②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

　　三.自我牵引疗法。

　　当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

　　四.如果患了颈椎病，一定要注意合理选择用药。

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