女性保健 不同类型女性保健知识
女性保健是每一个女性朋友都十分的重视的，也是非常关键的，不管是哪一个时期或是职业的女性都是需要保健的。而保健的知识也是非常之多的，今天小编就为大家详细的介绍一下女性更年期、经期等不同时期的保健知识以及白领女性保健等知识。
目录
7、女性新婚期饮食保健知识 8、孕产期女性保健知识
冬季女性保健小常识
冬季的季节是比较寒冷的，也是比较适合保健养生的季节，那么在这个时候女性要如何保健呢?下面小编就为大家详细的介绍一下吧!
冬季，自然界阳衰阴盛，草木凋零，冰封雪飘，寒气袭人，易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏，敛阴护阳，从而预防疾病的发生。
宜早睡晚起
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们早睡晚起，可使意志安静，自身潜伏的阳气不受干扰。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳，风寒之邪极易通过人的背部侵入人体，发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪的侵袭，阳气的损伤。
宜避寒就温
冬日气候寒冷，人们尤须避寒就暖，气候骤寒或寒潮过境时，好不要外出;如要外出，应戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋袜。另外，老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。
慎洗澡
洗澡能清洁皮肤，促进血液循环和新陈代谢，对健康十分有益。但冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜。
宜洗足
脚是人体之根，与五脏六腑有着密切的关系。冬季临睡前有40℃～45℃的热水洗足(双脚浸泡10～15分钟)，对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，还有益于延缓大脑衰老。
冬寒防病变
冬至节之前是阴寒严重的阶段，重病患者往往会病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前后，有针对性地服用一些滋补强体药，如红枣、桂圆、板栗、桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等，以增强机体的抗病能力。
饮食
冬季气候寒冷，早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体;冬令膳食应以补为主，可多食些优质蛋白质食物，如肉、鱼、蛋、豆类之品;多选食热量高的食物，如羊肉、狗肉等。
冬季气候干燥，还应多摄取含有维生素B2 的食物，以防皮肤干粗、皲裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃，增进食欲。
宜适当锻炼
早晨起床后，可行搓腰术。方法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，然后用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度，也可用手搓热擦面部和耳部，有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。此外，还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼，如慢跑、散步、球类、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。
膝盖
高跟鞋穿5天，一定要歇两天，否则膝盖承受的压力得不到缓解;上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。
三、中年女性如何巧妙养生
自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
追求新知
防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
调节饮食，防骨疏松
随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
充足睡眠，适当美容 睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
注重食疗，补益肾精
中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。
坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
绝招四：少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
绝招五：摄取足量蛋白质
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
绝招六：补充维生素B
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
二、9种美食抗击电脑辐射
白领几乎都是在办公司对着电脑的，可想而知，她们所受到的电脑的辐射是怎样的，而胜过中也是有许多的食物可以抗击电脑辐射。，下面小编就为大家详细的介绍一下吧!
黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射
中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。
西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白
科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的*基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。
紫菜——抗辐射圣品
紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
辣椒——保护细胞的DNA不受辐射破坏
辣椒之类辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。因此，经常吃辣，身体健康。
绿茶——减轻辐射对人体的不良影响
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。
海带——具有抗辐射作用
新研究发现，海带的提取物海带多糖因抑制免疫细胞凋亡而具有抗辐射作用。
大蒜——减少辐射损伤
大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。
黑木耳——清胃、涤肠、防辐射
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
绿豆——有助于排泄体内毒物
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。
白领女性冬季如何睡好午觉
冬季天气寒冷，容易疲倦和患上季节性焦虑，而午睡不但可以改善情绪，还能让下午的工作更加精力充沛。但是，冬季午睡不当容易受凉，甚至引发落枕等问题，尤其是白领女性，往往睡姿不佳，更是有害健康。那么，冬天如何才能在办公室里睡个好午觉呢?
冬季午睡，尤其护好肩颈部位
天气寒冷的冬季，办公室内就算有空调，也要当心肩颈部位受凉，稍不注意就可能发生落枕的现象，而长期脖子僵硬、吹风受凉，还会诱发颈椎病，作为颈椎病高发的白领女性，尤其要慎之又慎。
避免午睡落枕，一方面是要准备一个颈枕，让颈椎在午睡时候，能够有所支撑得到休息;另一方面可以准备一条披肩或围巾，保护好肩颈部位，避免受凉。
颈枕还有个好处，是可以减少心脏压力，防止打鼾，还有助于胃肠消化。
把握好午睡的时间，别睡过头
午睡应该在安排在午餐后半小时，且午睡时间不宜过长，好是20分钟左右，如果晚上加班睡眠不足，午睡想补一补觉，多也不宜超过1小时，以免影响晚间的正常睡眠。
午睡过久，醒来后会有昏沉不适之感，尤其不要趴在办公桌上午睡，会导致头部供血减少，会增强头晕、耳鸣等不适。趴桌午睡还会导致脊柱变形、腰肌劳损等问题，对于女性来说，趴桌午睡还是乳房下垂、变形的罪魁祸首。
午睡醒来，应该先喝杯清水，可以稀释血液粘稠度，补充血容量，适当的休息2分钟，不要马上投入到复杂和危险的工作中。
结语：随着人们生活条件的不断的改善，人们已经不再仅仅满足于物质的生活，更多的是喜欢一些养生或是保健的东西。而本文也为大家介绍了不同时期的女性朋友的保健的知识，有更年期、青春期等等，大家可以为自己或是身边的人收藏本文。