瘦腿的运动 学会5个动作美腿成真

　　任何一个女人都渴望拥有一双迷人修长的美腿，因为美腿不但可以体现出身高的特点，而且周围的小伙伴都在秀美腿，你还能忍的了吗?别着急，下面小编就来为大家介绍5个动作，让你轻松拥有迷人美腿。

　　瘦腿的运动

　　动作1：后蹬腿伸臂练习

　　锻炼部位：背部、肱二头肌、肱三头肌和肱四头肌

　　1、右手握住哑铃，哑铃的重量可以根据个人的情况而定。然后两只脚分开至与胯同宽即可，接着将右肘弯曲，以至右手握住的哑铃自然垂放在腰部的侧后方，左臂伸向正前方手心朝内。

　　2、右腿尽量抬高与胯同高，脚尖朝向正前方，背部呈自然弯曲。

　　3、右腿发力快速向后蹬腿，同时右手向前推，左臂随之自然后摆，然后回到抬腿动作。

　　4、左右交替做10下，每次做3组。

　　动作2：蹲起高抬臂侧踢练习

　　锻炼部位：背部、两臂、腹部、臀部、胯部和腿部

　　1、双腿保持分开的姿势站立，把持两脚之间的距离略微比肩膀宽一些适。然后双手自然方在跨前，双手的掌心相对并且同时抵住哑铃的两头

　　2、两腿弯曲呈蹲坐姿势，两手抵住哑铃放于两腿中间，背部保持挺直。

　　3、身体快速站直，两手先向前再向头顶伸出，与此同时左腿向外侧踢出，注意脚尖朝前。

　　4、收回左腿回到蹲坐姿势，两手抵住哑铃放回两腿中间，然后踢左腿，完成一个完整的动作。

　　每次做3组，每组做10下。