健康减肥方法 这11件事你不得不知
长时间的久坐，如果平时不经常锻炼身体，很容易导致腰腹部的赘肉堆积，那么我们该如何减掉肚子上的赘肉呢?在减肥事情先看看下面小编总结的减肥中不可不知的十一件事，明白了这下事情，相信减肥对于你来说已经不是什么难事了，一起拉看下吧。
1、少食多餐会制止饥饿吗
与上面意思说的相反，每日少吃多餐的方法并不是对所有人都管用。当然的根据自己的饮食习惯是健康的方式。所谓自己的健康方式就是如若自己能够对自己少吃几顿主餐，所以没有必要让自己吃更多的食物。
但是进餐的次数不是关键，它们的份量才是问题所在。根据普渡大学的研究者研究结果为，我们进食行为的大问题在于零食都能当一顿饭了，而饭能当全席了。
在过去的30年中，零食份量从360大卡增大到了580大卡这么多!当你考虑到平均每个女人在工作日吃两次零食的情况，你就会发现这相当于每日多摄入500大卡的热量。只需两周，这些超量的零嘴——无论它们如何健康——都能多贡献出一斤脂肪。你要记住：无论吃多少顿，时刻确保注意它们的份量。
2、如何知道哪种脂肪可以摄入
有关减肥专家指出，进食有利于身体健康的脂肪能够有效的让自己更加苗条，当然这些脂肪主要是不饱和脂肪和坚果，牛油果也是一个不过的选择。
一项发表于英国营养学刊的研究发现，富含单不饱和脂肪的饮食帮助人们减少少量的体重和体脂，即使他们并未改变能量摄入。并且，高脂肪方式的节食者相比于高碳水化合物方式的节食者，减少十磅所需时间要少25天。
这项研究来自于约翰霍普金斯大学——并且前者的减肥餐包含30%的脂肪!所以尽管享受(适当地)对你身体有利的多脂食品吧，包括牛肉(后腿肉及牛里脊)、猪肉、鸡蛋(包括蛋黄)以及低脂的酸奶油及奶酪。
3、计算卡路里量是保证平坦腹部的唯一方法吗
甩掉腹部脂肪的重要的事情归结为卡路里的摄入和消耗。当然，每餐都衡量这些玩意儿会帮助你与健康饮食计划保持一致，但是对于减重并非完全必要，专家说。如果为每一卡路里担忧导致你压力很大，将计算器放到一边去(研究表明压力本身也会导致你狂吃)。换种方式，在你的餐盘上装满全的，高能量的食物，例如瘦的蛋白质，水果，蔬菜，以及全谷物。因为它们将许多的营养装入了相对较少的卡路里中，你可以吃得更多并且觉得饱而无需增大你的腰围。
4、碳水化合物会增加肚子脂肪吗
碳水化合物对身体身体有好处，但是多吃一样会长胖，任何事物都是这样，只要吃多了，摄取的能量多了就会胖。对于减肥的人来说，在吸取的卡路里要均衡。如果身体摄入的比消化的还多，这样横容易造成腹部脂肪的堆积。
这是说，如果仅仅看看高碳水化合物的餐食都能将你的意愿融化成糊糊，避免它们而控制体重是完全可靠的方法。更现实的，也许是保证大部分的碳水化合物来自于全谷物，天然水果和蔬菜中的复杂碳水化合物。