为什么晚上睡不着 如何调节失眠

　　现在的很多年轻人会出现晚上睡不着的现象，为什么晚上睡不着?经常失眠该怎么办，调节睡眠的方法有哪些?以前都是老年人容易睡不着，但是现在由于生活的压力，导致很多的年轻人也会有失眠的症状，晚上睡不着怎么办?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　为什么晚上睡不着

　　1、药物和食物因素

　　我们平时所吃的药物和晚上所吃的饭菜都会导致我们的睡眠质量。如长期服用安眠药，一旦戒掉就会呈现失眠的现象，还有很多人会有噩梦呈现。

　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。

　　酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

　　2、睡眠节律改变

　　还有就是睡眠节律改变，如夜班和白班频繁变动，这样就会引起睡眠的时间不固定，导致生物钟节奏紊乱出现失眠。

　　3、躯体疾病

　　心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　对于长期失眠的患者，如果想要彻底摆脱失眠的困扰，就必须先弄清楚自己失眠的原因，然后针对病因进行调节和治疗。

　　4、心理因素

　　生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。

　　我们还会受到生活的影响，如不幸事件的打击、工作与学习的压力等等，这些会使人产生心理和生理反应，从而引起失眠。

　　这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到，无男女性别差异。

　　5、环境因素

　　环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变，会使人产生生理上的反应，如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　调节睡眠的方法

　　睡前减慢呼吸节奏

　　睡觉之前可以恰当的漫步或者是看一些节奏比较慢的节目。一起也可以听一些比较低缓的音乐，这样可以令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡觉质量天但是然就提高了。好每天晚上睡觉的时分可以在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚天然可以一觉到天亮了。