瑜伽呼吸法 8种瑜伽的呼吸方法
呼吸是瑜伽非常重要的部分,而且在瑜伽的呼吸中,会让身体取得健康,那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小编就为大家介绍八种有效的瑜伽呼吸方法,助大家有更好的瑜伽练习效果,一起来看看吧。
瑜伽呼吸关系到瑜伽练习的效应问题,那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟着小编一起来看看瑜伽呼吸的八种方法吧。
第一种呼吸法
1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。
2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气,双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。
三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。
第三种呼吸法
1、打莲花坐或舒服的坐姿坐好。
2、双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必坚持伸直。
2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:刺激副甲状腺,促进钙的供应,也能增长膂力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。
第四种呼吸法
1、打莲花坐或舒服的坐姿坐好。
2、双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子缓缓吸气,腹部向背地缩。
3、鼻子慢慢吐气,身体恢还原状。
2-3的步骤反覆做十至二十次,效果:促进消化,去除腹部过剩脂肪,此外,亦可强化生殖器官,把持性欲。
第五种呼吸法
1、仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上。
2、鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,后果:强化意志、精力。
第六种呼吸法
1、打莲花坐或舒适的坐姿坐好。
2、双手放在膝上,鼻子吸气,而后从咽喉往身材下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对脸部神经麻痹亦有效果。
第七种呼吸法
1、打莲花坐或舒适的坐姿坐好。
2、右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸。
3、吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。
4、左鼻孔吸气,用无名指和小指按住左鼻孔,然后从右鼻孔出气,反复的进行15次左右即可,这样对鼻子的一些问题有治疗效果,也可以防治感冒咳嗽。
第八种呼吸法
1、打莲花坐或舒适的坐姿坐好。
2、卷舌,从隙缝吸气。
3、用右手拇指梗阻右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气。
2-3骤反覆做十至二十次,效果:可污染血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能增进消化,打消胃酸过多,对贫血也有效。
结语:瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式,从呼吸上促进身体的一些功能增强,以上为大家介绍了8种瑜伽的呼吸方法,还希望可以帮助到一些不知道瑜伽呼吸方面知识的朋友们,让你们更好的练习瑜伽。