怎样增加自身免疫力 体育运动可提高免疫力

　　免疫力对于我们每一个人来说都是很重要的哦，很多人会因为免疫力低下而生病，那么大家知道怎样增加自身免疫力吗，免疫力怎样提高呢，免疫力低下怎么办呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　所以容易感冒或感染各种其他疾病，主要是用自己的免疫力和抵抗力低，弱。免疫力是指人体对病原体的抵抗力，是人体维持生态平衡的重要基石。免疫力很好，能很快找到病原体和抵抗人类的入侵，人是不容易被感染的。

　　怎样增加自身免疫力

　　1、坚持参加体育锻炼

　　体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

　　2、要保证优质睡眠

　　夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

　　3、要按时按量喝水

　　喝水也是提高免疫力的一个方法，喝水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

　　在我们身体中有几大系统，其中就包括免疫系统，免疫系统是我们身体抵抗疾病入侵的一个重要的系统哦，免疫系统的强弱也直接影响到我们是否会生病，那么在这里小编就要给大家介绍一款产品了，那就是佳莱福善元堂牌辅酶Q10软胶囊，这款产品中含有辅酶Q10、大豆油、蜂蜡、明胶、甘油、纯化水、二氧化钛、柠檬黄、复配着色剂番茄红等有效成分。下面就让我们一起来看看部分买家的评论吧。

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　　4、要多吃些新鲜蔬菜和水果

　　各种蔬菜和水果要调样吃。

　　5、要戒烟限酒

　　吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，好是不喝。

　　6、葱、姜、蒜、醋要天天吃

　　既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!

　　7、不可多食甜食和糖

　　多吃甜食和糖会引起肥胖和其他疾病，并加速人类的衰老过程。

　　8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

　　豆浆及奶类是饮品里的*，能补钙、强身。

　　9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

　　它们的重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的*基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量高;富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。