养生常识 15个坏习惯会让你失眠

　　很多时候在我们日常的生活中，往往一些很小的细节都会导致我们失眠，想必失眠的痛苦大家都有体会过吧。即使我们想尽办法想早点入睡，实际上到处都是导致失眠的行为，下面小编就为大家介绍下15种导致失眠的坏习惯，一起看下吧。

　　养生常识

　　1、现在很多人都不喜欢吃早饭的习惯，到了晚上身体会笑话过多的蛋白质，身体缺少蛋白质会导致困意，这是生物钟的调整作用。所以每天早上多喝豆浆。酸奶有助于睡眠。

　　2、午后别晾晒褥垫。干褥垫的温度33度为理想。特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡。褥垫好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回。

　　3、晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

　　4、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机，因为手机的强光会严重刺激大脑，导致头脑一直保持清醒状态。小编建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。

　　5、众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠。如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧。如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

　　6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

　　7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。

　　8、就算夏天很热，穿吊带裙和短裤睡觉那是正常不过了。可是吊带背心会让肩膀受寒，常穿短裤会导致腿部浮肿，所以小编建议多穿丝麻制品睡觉。

　　9、在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形。即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛。床具使用周期建议以十年为期限。

　　10、一边泡澡一边喝啤酒，爽哉! 抱有这样思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量。推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

　　11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

　　12、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致失眠。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

　　13、晚上有时会回顾一天的生活，进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位，因此睡觉前转换情绪，放松一下吧。

　　14、多睡。因为人体规律大约是在进行15小时左右的活动后进行睡眠，因此休息日时睡懒觉会打乱生物钟。例如周日白天睡觉晚上睡不着，会导致周一睡眠不足无精打采。休息日睡懒觉的时常应控制在2小时以内。