失眠多梦怎么治疗 头痛失眠多梦如何护理好

　　“哎，近老是失眠，而且还老是做梦，我该怎么办啊?”这样的情况相信大家都有遇到过吧。因为很多因素的影响，我们的睡眠质量都不是很高，所以很多人白天就会显得特别的没有精神，这样工作效率也会变低很多的。

　　失眠会造成头痛的现象，同样如果是头痛的话 ，也是会造成失眠的，这二者是相辅相成的。现在每个人的身体压力和心里压力都是很大的，所以就会有很多人在晚上的时候大脑任然处在“工作”的状态，如果得不到有效的休息的话，身体的健康就会受到威胁。

　　目前，随着社会压力的不断增加，很多朋友出现了头痛失眠的状况，头痛失眠是在生活中经常会发生的事情，给我们的生活带去了极大的困扰，严重的话，甚至会出现抑郁症，所以患者一定要及时的进行治疗，还要注意日常的护理工作，如果您长期被头痛失眠多梦困扰，一定要注意自己的生活习惯，从生活当中积极的调整疾病的状况。

　　头痛失眠多梦怎么办

　　(1)平常而自然的心态

　　如果你晚上睡不着，出现失眠的话，也不要太难过了，不要强迫自己去睡觉，如果是强迫睡着的话，半夜也是会多梦而醒来的。强制自己进入睡眠的状态会让自己的压力太大了，这样是不利于睡眠质量的。心态摆正对于睡眠的质量是非常有效的。

　　(2)寻求并消除头痛失眠多梦的原因

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

　　(3)身心松驰，有益睡眠

　　在睡觉之前，如果心里还在想一些工作或是家庭的事情的话，可以选择到户外走一走，这样可以让自己放松一下心情，让自己暂时性的忘记一些烦恼，这样对于睡眠是很有帮助的。但是大家一定要不要去做一些剧烈的运动，以免让自己的精神更加的兴奋，这样对于睡眠是不利的。

　　①闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　②鸣天鼓法

　　上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　(4)睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　通过上文的介绍，大家对头痛失眠多梦都了解了吧，头痛失眠多梦的危害是非常大的，严重的影响了患者的正常生活，需要引起足够的重视，积极的到正规的医院接受治疗，同时还要积极的预防该病的发生!

　　足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

　　建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，

　　建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动 面对压力

　　往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　通过上文的介绍，大家对长期失眠多梦怎么办都了解了吧，上文当中，给大家详细的解答了失眠多梦的调理方法，通过上述方法可以帮助改善睡眠质量，如果您还有问题，可以咨询我们的在线专家!

　　结语：偶尔的失眠并不是什么大不了的事情，不过如果你是长期的失眠者的话，那就要多注意一下你的生活方式了。很多时候，失眠和我们的习惯都是息息相关的。如果我们养成良好的睡眠习惯的话，睡眠质量肯定很高的!