如何提高免疫力

免疫力，是人体自身的防御机制，当人体免疫力低下的时候，身体很容易出现一些疾病。经常会出现感冒发烧的症状等，而且康复的也比较慢，那么，如何才能提高免疫力呢？接下来就为大家解答这个问题。

如何提高免疫力

1、饮食调理

（1）多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官，如绿叶蔬菜、番茄、青椒、柑橘、猕猴桃等。

（2）多吃大蒜、洋葱。具有杀菌杀毒功能，可以提高机体免疫力。

（3）含锌的食物。锌是人体不可缺少的微量元素，对调节免疫功能十分重要。

（4）多喝水。可促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

2、睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高人体免疫力。

3、经常锻炼

每天至少做三十分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑脚踏车等。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4、心态乐观

好心情或者好心态的重要性，对免疫力也是有帮助的。

5、避免抽烟、喝酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。酒，有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

以上就是关于如何提高免疫力的介绍。总之，规律的生活、乐观的心态等，一般情况下，都会促进免疫力的提高，抗病能力也会随之增强。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。