痛经吃什么好 吃这些有效缓解你的痛经

　　一个月都是进行一次光顾的大姨妈每次都会带来惊喜，很多的女性在月经期间救护出现痛经的现象，痛经是非常难受的，很多人都进行住院治疗了，痛经该怎么办呢?小编给您推荐几款痛经的食谱，让你在痛经时候可以缓解你的痛经，你准备好了吗?那就赶紧来学习一下吧!

　　近有一个很新奇的方法那就是吃蛋清可以缓解痛经，这是真的吗?很神奇吧。这到底是为什么呢?

　　根据研究，维生素D摄入量的不足可能会导致女性的慢性疼痛。新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都含有丰富的维生素D，女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D，才有利于保证骨质的健康。而蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以选择蛋黄来摄取维生素D是不错的选择。

　　一般来说，女性吃鸡蛋不要过多，尤其是妊娠期的妇女，好每天吃1个蛋黄。这是因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。

　　月经期间女性可以吃水煮蛋，这样可以缓解痛经，蛋煮五到七分钟就可以了，不可煮的太久，吃的时候不可吃的太快，这样有助于消化。吃鸡蛋的好处有很多，可以滋阴补血和益母草可以一起食用。这样可以起到滋阴养血，活血化淤、减轻痛经疼痛的作用。

　　可以取鸡蛋2个，益母草30克，元胡15克，放入砂锅中加入适量清水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。

　　除此以外，缓解痛经也可以试试下面的食谱：

　　缓解痛经吃什么：止“痛”方养血止痛粥

　　材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克，红糖5克。

　　做法：首先，将黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。接着，汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化就可以了。但要注意，经前7天早晚各喝一碗。

　　功效：黄芪、当归可以补气养血，白芍、糯米、红糖可以敛阴缓痛，泽兰可以活血去淤止痛。这样搭配吃的话会有补气血、健脾胃、止疼痛的作用，对于缓解女性痛经是很好的

　　缓解痛经吃什么：牛奶加蜂蜜

　　材料：牛奶、蜂蜜。

　　做法：在睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下就可以了。

　　功效：牛奶富含钾，蜂蜜含镁丰富。钾对缓和情绪、抑制疼痛、防止感染有帮助，还可以减少经期失血量。镁可以起到心理调节作用，有助于身体放松，还可以消除紧张心理，减轻压力。这两样加起来对缓解痛经有十分好的作用。

　　痛经的缓解方法

　　注意保温，如果是坐着或躺着，好用热水袋晤着，但不能总晤那一个地方，适当的轻揉，如果没有热水袋，好也要用手去轻揉小腹，如果可以好慢慢的走动，一开始可能会很疼，慢慢走一会儿就好多了。

　　服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

　　保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

　　加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

　　5中药食疗缓解痛经，药物食疗的方法很多比如羊肉炖当归北芪适合气血虚弱型的人，好有中药师指导。

　　结语：痛经是一个很痛苦的事情，上面小编介绍的这几款缓解痛经的食谱你学会了吗?学起来很简单的哦，赶紧在家做起来吧，小编在这里提醒各位女性，平时还是要做好防护措施，在月经期间不要吃冷的食物，要注意保暖，如有疑问，可以登陆三九养生堂查询更多内容。