保护眼睛从这些小事做起

　　眼睛一直以来都被视作心灵的窗户，谁都不希望自己的“窗户”变得浑浊而模糊，因此，如何在日常生活中有效地保护我们的双眼，是每个人都应该了解的课题。我们的眼睛不仅需要休息，还需要营养的供给，当然还有悉心的呵护。

　　如何从饮食上保护眼睛

　　说到营养的供给，我们应考虑到日常的饮食是否合理，有没有特意针对视力的保护。眼睛也是人体器官的一部分，食物的营养自然也会在身体营养的分配过程中顾及到眼睛。

　　1、胡萝卜

　　说到胡萝卜的功效，我们首先会想到它的护眼功效。该种食物中含有丰富的胡萝卜素，它可以在进入人体后转化为维生素A。

　　维生素A是视网膜代谢中不可或缺的营养物质，如果体内缺乏该物质，就会造成视紫红质的量减少，使得人眼适应黑暗的能力下降，从而导致夜盲症。

　　此外，维生素A还可以帮助制造泪液，使眼睛能得到应有的滋润。如果缺少了维生素A，就会使眼睛干涩，患上干眼症。

　　因此，多吃胡萝卜就可以补充维生素A，不过要提醒大家的是，胡萝卜素是一种脂溶性的物质，要经过油的烹饪，才能使其充分的释放并被人体吸收，所以，胡萝卜应熟吃才能保护视力。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是眼睛各个部位必需的营养成分，如角膜、视网膜等，并且，视紫红质也需要蛋白质的参与才可以生成 。因此，如果缺乏就容易引起眼部疾病。富含蛋白质的食物还有乳制品、鱼、虾等等，平时应有意识地多吃一些。

　　除此之外，鸡蛋中的卵磷脂、叶黄素等多种营养物质，都可以帮助预防白内障等眼疾。因此，鸡蛋是保护视力的一大“法宝”。

　　不过，需要提醒大家的是，鸡蛋吃多了不易消化，特别是老人和儿童，应注意每天摄入鸡蛋的量，一天吃一两个就足够了。

　　3、西红柿

　　众所周知，西红柿中不仅含有大量的番茄红素，还有丰富的维生素C。维生素C是眼睛晶状体的主要营养来源，如果缺乏，也会导致白内障。

　　此外，维生素C也是机体免疫力提升的重要物质，它可以增强眼睛对外界的抵抗能力，当遇到强光时，可以使眼睛更“坚强”。

　　当然，富含维生素C的食物可不止西红柿一种，还有很多水果，如柠檬、猕猴桃、苹果、草莓等;蔬菜中富含维生素C的有辣椒、芹菜、茄子、萝卜等。

　　如何呵护眼睛

　　1、经常远眺

　　很多人的工作都离不开电脑，但长时间盯着电脑看，就会不自觉地减少眨眼的次数，使眼睛异常疲累。

　　每次工作一个小时后，不妨站起身来，朝远处眺望，特别是绿色的植物，对于缓解视力疲劳有些非常好的效果。远眺可以帮助调节睫状肌，使其停止收缩。因此，远眺是非常有效且简单的护眼方式，特别是办公室的白领们，更应行动起来。

　　2、转眼球

　　还有一种简单的方法，对于眼睛的保护也非常有好处，那就是转眼球。转眼球的时候，可以先顺指针，接着再逆时针地多转几次，还可以上下多交替地转，转完之后应闭上眼睛，让其休息片刻再睁开，这样也可以有效地缓解视力疲劳。

　　3、梳头

　　梳头也能缓解视力疲劳吗?是的。我们的头皮上有很多的神经，头皮被刺激以后就会使大脑也受到刺激信号，因此，对于缓解视力疲劳也是有效果的。

　　在梳头时，可以稍微用点力，如果在办公室没有梳子，则可以用手指抓头皮，不过要注意指甲不要太长，以免刮伤。

　　4、眼保健操

　　还记得小时候做过的眼保健操吗?通过对眼部周围的按摩，也可以有效地缓解局部肌肉的紧张，促进眼部的血液循环，不仅可以预防近视，还能提神醒脑，是保护视力的好方法。

　　5、热敷

　　经常对眼睛进行热敷，可以有效地缓解眼部疲劳，还能促进局部血液循环，对眼睛的保养是非常有益的。

　　回家以后可以用不是很烫的热毛巾进行热敷，如果在办公室，没有条件用毛巾，可以倒一杯热水，杯口对准眼睛进行熏蒸。当然，此时眼睛应该是闭着的，既达到了缓解眼部疲劳的目的，又可以放松一下紧绷的神经。

　　结语：眼睛是每个人必不可少的器官，也被称为“心灵的窗户”。但是，繁忙的工作使我们很少顾及到眼睛，即使眼睛已经非常疲累了，也没能及时地呵护它。本文给大家介绍了日常保护眼睛的方法，希望对各位有所帮助。

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