手指这样弯曲能提高睡眠质量

　　随着现在生活节奏的不断加快，导致许多人工作压力大和学习压力大，从而引起睡眠质量不好。经常坐着的也很容易生痔疮，这些问题很是令人烦恼。想知道如何提高睡眠质量以及痔疮的症状吗?那就一起来看看吧。

　　动手指提高睡眠质量

　　手指的伸直和弯曲能够影响人的引力场,手指弯曲可增强引力场,有保健效果;特别是睡觉时,如果保持手指弯曲更有利于睡眠中枢神经的收缩,提高睡眠质量。

　　单腿站可防痔疮

　　一般来说,走路时主要靠臀部肌肉出力,臀肌和下腹部肌肉在一张一弛中能促进肛门周围组织的血液循环,减轻痔静脉内的压力,有效预防痔疮的发生。

　　其实,如果单腿站立,比如候车时或打电话时用一只脚站立,站累了再轮换,也能有效降低痔疮发生的概率。

　　捶背能提高免疫力

　　现代医学研究证实,人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞,由于自己的双手平时不容易触及背部,这些免疫细胞便处于“休眠”状态。

　　捶背能有效刺激这些免疫细胞,使它们“复活”,并通过神经系统和经络传导来促进全身的血液循环,增强内分泌与神经系统功能,从而提高免疫力与抗病力。

　　有助提高睡眠质量的11种食物

　　许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

　　1.温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　2.香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　3.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

　　4.蜂蜜

　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5.土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!

　　6.燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

　　7.杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

　　8.亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

　　9.全麦面包

　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”