20140204时尚健康：如何练就人鱼线

　　每个人都想拥有完美身材，拥有彪悍的胸肌，强壮的腹肌，腹肌锻炼是必要的。锻炼腹肌的方法也是非常多的，只要努力锻炼就可以拥有完美身材。那么日常生活中究竟如何练就人鱼线呢?接下来就让我们跟着视频一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何练就人鱼线

　　仰卧膝盖收腿

　　仰卧膝盖收腿这一动作对我们锻炼腹部的肌肉非常的用帮助。

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

　　仰卧下斜举腿卷腹

　　练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

　　坐姿收腿

　　坐姿收腿对腹部肌肉有非常有效的帮助。

　　练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

　　仰卧上摆腿

　　练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

　　仰卧屈膝收腿

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

　　仰卧两头起

　　只要坚持练习仰卧两头起就可以拥有完美人鱼线。

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

　　仰卧同侧手脚起

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

　　锻炼人鱼线

　　1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

　　2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

　　3、后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

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