糖尿病的预防 这一运动可预防糖尿病

　　糖尿病是非常痛苦的疾病，患有糖尿病就要积极地进行相关的治疗，避免糖尿病并发症的出现，才有利健康。那么糖尿病的预防是怎样的呢?如何预防糖尿病呢?吃什么预防糖尿病呢?那就一起随着小编来了解一下吧!

　　糖尿病的预防

　　1、酸奶

　　酸奶含有丰富的营养价值，我们生活中可以经常喝酸奶，对我们的身体健康是非常有利的，能有效预防糖尿病。

　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。

　　2、黑木耳

　　黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

　　3、海带

　　海带是我们生活中经常吃的食物，它含有丰富的营养价值，适当的食物能起到非常好的预防糖尿病的作用，有利健康。

　　海带是藻类生物，主要成分是胶质蛋白和一些矿物质，含糖量很低，且所含的糖绝大多数是低聚糖即多糖，几乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用。

　　现代药理研究证实，海带有预防白血病和胃癌的功能，可以降血压、降血脂，对动脉硬化有一定的治疗和预防作用。

　　4、大蒜

　　大蒜的降脂降糖作用明显。实验证明，大蒜提取物可明显降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥样硬化斑块明显缩小。

　　大蒜能有效影响肝糖原合成，增加血浆胰岛素水平，对于糖尿病患者有着非常好的辅助治疗作用，有利尽早恢复健康。

　　5、苦瓜

　　苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

　　苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

　　6、魔芋

　　一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。

　　魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，是预防糖尿病的理想食品。