营养晚餐 教你快速做营养餐

　　如今有很多的上班族因为工作的原因下班比较晚，晚餐都是叫外卖来解决的，其实有一些晚餐食谱做起来十分的简单，而且有营养。那么这样的营养晚餐怎么做呢？晚餐怎么吃才健康呢？

　　其实很多的菜式做起来都十分简单且营养，非常适合上班族，下面就是小编为大家介绍的一些营养晚餐，一起来看一下吧。

　　食谱一：意式杂蔬牛肉饭

　　材料

　　牛肉250克，胡萝卜、芹菜、洋葱、蒜各适量，米饭。

　　调料

　　意式综合香草(超市有售)、黑胡椒、盐、番茄酱、糖各适量。

　　做法

　　1.首先将处理好的肉切成大块，并用高压锅压20分钟，之后取出放凉并切称粒，同时将胡萝卜、芹菜、洋葱切成粒，蒜切碎，圆白菜撕成小块。

　　2.炒锅内放油，五成热时，放入洋葱与蒜，煸出香味。

　　3.加入番茄酱，炒出红油。

　　4.依次加入胡萝卜、芹菜、圆白菜炒匀。

　　5.加入牛肉粒，放入综合香草、黑胡椒、盐、糖调味。

　　6.倒入适量的煮牛肉的汤。

　　7.大火烧开后，改中小火烧10分钟。

　　8.盛出，浇在热米饭上即成。

　　食谱二：椒香鲑鱼饭

　　材料

　　鲑鱼150克，蘑菇100克，圆白菜、青椒适量，米饭、香葱各适量。

　　调味料

　　盐、黑胡椒碎、白葡萄酒各适量。

　　做法

　　1.锅内做开水，将鲑鱼放入，调入白葡萄酒，将鱼煮熟，放凉后撕成小块。