便秘怎么办 洗澡时揉肚子可缓解便秘

　　便秘相信大家都有过吧，它是非常难受的事情，引起便秘的原因也是非常多的，大多和我们平时不好的饮食习惯有关系。便秘对身体的伤害也是非常大的，身体的污物排除出来，就会对皮肤以及健康都带来影响。那么便秘怎么办呢?便秘吃什么好呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

　　洗澡时揉肚子可缓解便秘

　　便秘是非常多见的症状，它不是一种疾病，如果我们长期便秘的话脸上都会长出色斑、痘痘而且脸色也会变得暗沉了。虽然药物是可以缓解便秘的，但是，俗话说“是药三分毒”。不过，我们要知识，其实生活中的一些小方法也是能够帮助我们解决这个问题的。

　　洗澡揉肚子一定要顺时针进行揉搓，洗澡时可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可以让大肠的蠕动增加。

　　洗澡揉肚子可使用淋浴，因此，淋浴在洗澡的时候，虽然可大量的节约时间，但是只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来适合淋浴，这样可唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，好在浴盆里泡个澡。

　　我们洗澡揉肚子的时候也要注意水温的，40℃的水是能够消除疲劳的，因为我们人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温是接近的。如果水的温度太高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难。水温过低的话，会导致血管收缩，因此就不容易消除疲劳。

　　中医推荐缓解便秘药膳方

　　首乌红枣粥

　　适用人群：便秘、老年性高血压、阴血亏损、血管硬化、大便干燥等症。

　　用法宜忌：代餐服用

　　用料：粳米60克，首乌60克，红枣10枚(去核)。

　　制作方法：将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。

　　功效：补气血、黑须发、益肝肾、养容颜。用于面色无华、未老先衰、肌肤干燥、形容憔悴、颜发早白。何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用;红枣可健脾养胃，润肠。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效。

　　决明子蜂蜜饮

　　用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

　　原料：决明子10g，蜂蜜20ml。

　　做法

　　1、我们把决明子放在砂锅里面，然后用小火烧到它有点变黄色的时候，盛出来稍微凉下。

　　2、将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。

　　功效：决明子润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。

　　适用人群：肠燥便秘者。

　　很多人都有便秘的痛苦经历，便秘，不仅影响身体健康，还是生活不便，真的是很讨厌的一种疾病。那人们为什么会便秘呢?食物也是引起便秘的一大原因，那么，哪些食物会引起便秘?下面我们来看看引起便秘的6大食物。

　　引起便秘的6大食物

　　运动过少，不当的饮食习惯都是引起现代人便秘的主要原因之一。便秘对人体的身体健康危害极大，像痔疮，肛裂等肛门疾病，再者现实生活中很多便秘患者由于过度的用力排便，而引起一些心血管方面的疾病的发病，这些危害可以说都是非常大的。总之便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去，对人体的危害极大，因此日常一定要注意预防便秘。

　　而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。

　　1、甜食

　　甜食是公认不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量低，水份少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

　　2、肉制品

　　肉制品是公认的蛋白质含量高的食物之一，而研究发现动物蛋白也是非常难消化的，因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢，便秘的原因之一。

　　3、坚果类

　　很多人都喜欢炒着吃坚果，如糖炒板栗，炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。

　　4、奶制品

　　奶制品也是常见的引起便秘的食物之一，因为奶制品是属于膳食纤维含量较低，脂肪含量较高的食物之一，本身不好消化，再者其在肠道内通过的速度较慢，因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

　　5、精加工的食物

　　工过于精致的食物，其中的粗纤维都被“加工”没了，过度的食用精加工的食物是现代人便秘的主要原因之一。

　　6、快餐

　　快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。

　　此外，不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜欢吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸过的，烤的这些都是引起便秘的元凶之一。

　　而像苹果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，萝卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，红薯，玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动，对排便有很大的帮助的。

　　预防便秘的方法

　　预防便秘，日常除了要减少可能引起便秘的食物，饮食习惯，烹调方法，要多吃对促进排便有好处的食物之外，还要注意养成良好的排便习惯。

　　1、定时排便

　　一般认为早上起来吃早餐前是好的排便时间。好是可以养成每天定时的如厕习惯。