男人肚子大 男人鼓出来的那物竟知心脏能力

　　男人到了一定的年龄身体就会发福，原来的肚子也渐渐鼓了起来。但是你知道男人的肚子也能暴露出健康状况吗，从男人的肚子就能看出心脏的能力。具体怎么看，一起来学习下吧。

　　多观察肚脐

　　戈德堡说：“即使你很苗条，肚腩周围囤积的脂肪也跟你患心脏病的风险度密切相关。”所以要经常测量你的腰围。从理想的角度来看，腰围应该控制在35英寸(约为88.9厘米)以内。要管理好你的腰围，每天要进行有氧运动，还要少吃单纯的碳水化合物，如糕点和白面包，它们容易增加腹部脂肪。

　　专家用CT扫描分析了3086名病人腹部、心脏周围和主动脉周围的异位脂肪堆积情况。

　　在这些研究对象中，有90人患有心脏方面的疾病，141人患有癌症，71人死亡。而有更多异位脂肪堆积的病人出现这些非健康状况的几率更高。研究显示，腹部脂肪堆积可能表明内部器官周围有过多脂肪。

　　美国研究者想要了解腹部肥胖的人是否患心脏性猝死的风险更大，因为有证据显示，这种体内脂肪分布可能更危险。

　　这种风险可以利用腰臀比(用腰围除以臀围)来确定。研究表明，腰臀比高的人群面临的风险是比例正常人群的两倍。

　　人们认为，腹部—包含重要器官—脂肪多要比臀部或大腿脂肪多更危险。

　　明尼苏达州明尼阿波利斯退伍军人事务部医疗中心的科学家们对近1.5万名45岁至64岁的男性和女性进行了研究。不出所料，那些猝死的人往往具备更为人所知的心脏病风险因素，例如高血压和高胆固醇。他们的身体质量指数(BMI)、腰围和腰臀比也高于其他人。

　　心脏性猝死的风险与一般肥胖有关，但这项研究仅适用于非吸烟者。

　　腹型肥胖究竟是怎样伤害心脏的

　　1、肥胖者体力活动少，妨碍了冠状动脉粥样硬化侧枝循环的形成。

　　2、肥胖者饮食习惯使得胆固醇、甘油三酯和血压升高，促使冠状动脉粥样硬化的形成和加重。

　　3、肥胖者摄取过多热量，在体重增加的同时，使得血压和心脏负荷均升高，增加了心肌耗氧量。

　　4、肥胖者常使得胰岛素的生物学作用被削弱，更容易患上糖尿病。而糖尿病则恰恰是冠状动脉粥样硬化的形成因素之一。

　　对于大肚脐的人日常生活中应该怎么做来预防癌症的发生呢?

　　在正常体重范围内尽可能瘦

　　【建议】确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时使体重能处于正常体质指数的低端。从21岁时起保持体重在正常范围内。整个成年期避免体重增长和腰围增加。

　　【理由】超重或肥胖增加了患某些癌症的危险性。超重和肥胖也增加了高脂血症、高血压和中风、2型糖尿病及冠心病等的危险性。如果儿童期和生命早期超重，则成年后也容易超重和肥胖。因此，在一生中保持健康体重可能是预防癌症的重要的方法之一。

　　将运动作为日常生活一部分

　　【建议】每天至少30分钟的中度运动，相当于快走，可以整合到职业、交通、家务或休闲活动中。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度运动，或者30分钟或以上的重度运动，纠正诸如看电视等久坐习惯。

　　【理由】无论什么样的运动均能预防某些癌症以及体重增加、超重和肥胖的发生，因此，久坐的生活方式是这些癌症及体重增加、超重和肥胖的一个原因。当然，除了懒于运动以外，体重增加、超重和肥胖也是某些癌症的原因。

　　少吃高能量食物和含糖饮料

　　【建议】少吃高能量密度的食物。避免含糖饮料。不能依赖快餐，要尽量少吃。

　　【理由】高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖;加工后的快餐的能量密度往往高于新鲜食品。

　　虽然含糖饮料的能量密度低于食物，但是含糖饮料为人体提供能量后没有产生饱腹感或不能补偿性地减少随后的能量摄入，终导致能量摄入过多而使体重增加。

　　5、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。

　　7、在办公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

　　8、在家走动时加上扭腰动作

　　平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天好以30分钟为限。

　　9、喝纤维饮料

　　纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

　　10、多些笑声

　　捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。

　　11、下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　12、改变运动

　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　13、少吃高“油水”的食物

　　“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　14、少衣多浴

　　脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　结语：通过上文大家明白了原来男人肚子大还有这种危害。心脏是人体重要的器官之一，我们要保持身体健康，要时时关注自己的体形。只有体形在正常范围内我们才能活得更健康。